Image 1 of 7
Image 2 of 7
Image 3 of 7
Image 4 of 7
Image 5 of 7
Image 6 of 7
Image 7 of 7
Motyw przewodni
Ten retreat ukazuje menopauzę nie jako koniec, lecz jako potężną, przejściową jesień w życiu kobiety — czas wewnętrznych zbiorów, uwalniania starych niepotrzebnych wzorców i przygotowania na nowy sezon.
Naturalne rytmy jesiennej przyrody w połączeniu z orzeźwiającą bliskością przestrzennych, bałtyckich plaż stwarzają doskonałe warunki, aby towarzyszyć uczestniczkom w ich własnym wewnętrznym procesie przemiany. Przewodniczkami w tej szczególnej podróży będą dwie wyjątkowe ekspertki - Johanna Matruka, pracująca na co dzień w Helsinkach psycholożka Gestalt, terapeutka par i relacji intymnych, ekspertka Trauma Release Experience, oraz Kasia Krzyżaniak (Face Joga), znana ekspertka masażu twarzy i jogi twarzy, specjalistka znająca praktyczne metody zachowania młodego, atrakcyjnego wyglądu mimo upływu lat.
Podstawowe założenia
Retreat został zaprojektowany tak, by był łagodny, przyjazny i niewymagający, łącząc praktyczną mądrość z głębokim, serdecznym kontaktem. Program opiera się na trzech filarach:
Mądrość ciała:
Będziemy wsłuchiwać się w inteligencję ciała poprzez łagodny, intuicyjny ruch i prowadzone ćwiczenia oddechowe. Praktyki te pomogą rozpoznać sygnały płynące z ciała oraz odnaleźć komfort i siłę w zmieniającym się krajobrazie fizycznym.
Refleksja terapeutyczna:
Poprzez rozmowę, pisanie i rysunek będziemy eksplorować emocjonalne i psychiczne aspekty tej życiowej przemiany, korzystając z zasad terapii Gestalt.
Gestalt to podejście skupione na „tu i teraz” — pomaga poszerzyć świadomość bieżącego doświadczenia: myśli, uczuć i wrażeń z ciała. Nie chodzi tu o analizowanie przeszłości, lecz o pogłębione zrozumienie siebie w teraźniejszości.
To przestrzeń szczerej, otwartej rozmowy o miłości, żałobie, tożsamości, relacjach oraz o wolności, jaką niesie ten etap życia.
Wzrost duchowy:
Retreat pomoże połączyć się z głębszym poczuciem siebie i sensu.
Poprzez proste rytuały i uważne praktyki będziemy z wdzięcznością żegnać przeszłość i świadomie wkraczać w przyszłość — z opieką i pewnością siebie.
O prowadzących:
Johanna Matruka
Kim jestem
Mam 52 lata i jako kobieta po menopauzie z pasją wspieram inne kobiety w przechodzeniu przez najgłębsze życiowe przemiany.
Moja praca jako terapeutki i coachki tantrycznej opiera się na przekonaniu, że życie kobiety to podróż przez wiele potężnych przejść — od płodności, przez macierzyństwo, aż po menopauzę, która jest z nich najintensywniejsza. Nie jest to czas utraty, lecz święta brama do nowego początku.
Z doświadczeniem w terapii Gestalt, terapii par i seksualności, tantrze, różnych metodach somatycznych oraz tytułem magistra sztuk pięknych, wnoszę do swojej pracy połączenie holistycznej wiedzy i głębokiego współczucia.
Jestem też współautorką fińskiej książki Paljastuskirja.Nyt, wydanej przez WSOY w sierpniu 2025 roku, która ukazuje menopauzę jako żywe, ucieleśnione doświadczenie. To prawdopodobnie pierwsza książka na świecie, która traktuje menopauzę inaczej niż jako stan medyczny. Jej siłą są głosy wielu autorek – poetek, naukowczyń, dziennikarek i artystek – dzielących się własnymi doświadczeniami tej przemiany.
Moje podejście
Moja praktyka zakorzeniona jest w mądrości ciała i umysłu oraz w uważności na teraźniejszość – zamiast w historiach przeszłości czy kulturowych narracjach. Pomagam kobietom łączyć się z ciałem, rozumieć emocje i ufać wewnętrznej mądrości poprzez praktyki somatyczne i terapeutyczne.
Głęboko wierzę w siłę twórczej ekspresji – w pisanie i rysowanie jako narzędzia samopoznania i uzdrawiania.
Moja filozofia i pasja
Ciało kobiety przechodzi przez wiele granicznych momentów – od pierwszej krwi, przez macierzyństwo, aż po menopauzę. Spośród nich to właśnie menopauza jest najpotężniejsza.
To święty czas, gdy kobieta rodzi samą siebie – na resztę swojego życia.
Największą radość daje mi wspieranie kobiet w przypominaniu sobie, czym naprawdę jest kobiecość.
Wierzę, że siła kobiety nie polega na dążeniu do bycia kimś innym, lecz na odzyskiwaniu i czczeniu mądrości, która od zawsze w nas mieszka.
Tworzę przestrzenie, w których kobiety czują się widziane, słyszane i wspierane – gdzie mogą wzajemnie się inspirować i czerpać siłę z obecności innych kobiet.
Z ogromną radością zapraszam Cię do wspólnej, transformującej podróży w pięknej, polskiej wsi nad Bałtykiem.
Kasia Krzyżaniak:
Założycielka autorskich projektów Face Joga i Bliznoterapia, certyfikowana terapeutka i trenerka pracy z ciałem, specjalizująca się w masażu twarzy, jodze twarzy oraz terapii blizn.Od lat z pasją rozwija holistyczne podejście do zdrowia i urody, łącząc wiedzę z zakresu anatomii, terapii manualnych oraz wschodnich technik równoważenia energii. Jako wykładowczyni anatomii z głębokim zrozumieniem funkcjonowania ludzkiego ciała, wierzy, że odpowiednio poprowadzony organizm ma naturalną zdolność do regeneracji i samoleczenia.
Kasia prowadzi autorskie warsztaty oraz sesje indywidualne z zakresu masażu twarzy, jogi twarzy oraz akupunktury intradermalnej. Jej metody cieszą się uznaniem wśród terapeutów, kosmetologów i osób poszukujących naturalnych sposobów na poprawę kondycji skóry, napięcia mięśniowego i ogólnego samopoczucia.
Program weekendu
Weekendowy program: „Podróż przez zmieniający się sezon”
Czwartek: Przyjazd i Ciche Przejście (wieczór)
16:00 – 17:00: Przyjazd i powitanie. Czas na rozgoszczenie się w przestrzeni i filiżankę ciepłego napoju.
17:00 – 18:00: Krąg powitalny: Pierwszy zwrot. Łagodne wprowadzenie, podczas którego wyznaczymy intencje na weekend i podzielimy się swoją drogą w bezpieczny, niewymuszony sposób.
18:30 – 19:30: Kolacja. Odżywczy, sezonowy posiłek.
20:00 – 21:00: Wieczorna medytacja: Zakorzenienie w spokoju. Uspokajająca, prowadzona medytacja z delikatnym, powolnym ruchem, pomagająca w pełni odnaleźć się w chwili obecnej.
Piątek: Wewnętrzne żniwo (pełny dzień)
08:00 – 09:00: Somatyczna poranna medytacja w naturze. Łagodna, ugruntowująca praktyka łącząca ciało z naturą poprzez uważny ruch.
09:00 – 10:00: Śniadanie.
10:30 – 12:30: Warsztat Gestalt: Wewnętrzny krajobraz. Prowadzona sesja oparta na zasadach terapii Gestalt – badanie i integracja emocjonalnych zmian, relacji i dawnych tożsamości. Warsztat obejmuje ćwiczenia z pisania i rysowania wspierające refleksję osobistą.
12:30 – 13:30: Obiad.
13:30 – 15:30: Czas dla siebie. Okres na odpoczynek, pisanie w dzienniku lub spokojny spacer w naturze.
15:30 – 17:00: Joga twarzy dla relaksu. Sesja z prostymi ćwiczeniami uwalniającymi napięcie w twarzy i ramionach, sprzyjającymi odprężeniu.
18:00 – 19:00: Kolacja.
19:30 – 21:00: Krąg rytualny: Uwalnianie przeszłości. Prosta, ale głęboka ceremonia przy ogniu – uhonorowanie tego, co było, i świadome pożegnanie z tym, co już nam nie służy. Czas osobistego znaczenia i refleksji.
Sobota: Głębsze korzenie (pełny dzień)
08:00 – 09:00: Poranna praktyka jogi twarzy. Łagodna sesja wspierająca krążenie i promienny wygląd.
09:00 – 10:00: Śniadanie.
10:30 – 12:30: Eksploracja Gestalt: Zmienna forma. Pogłębiony, bardziej intymny warsztat o przemianach tożsamości i nowych sposobach bycia. Zawiera pracę w parach oraz prowadzone ćwiczenia pisemne i rysunkowe, które pogłębiają proces odkrywania.
12:30 – 13:30: Obiad.
13:30 – 15:30: Czas dla siebie. Kolejny moment na odpoczynek i integrację doświadczeń.
15:30 – 17:00: Praktyki regeneracyjne: Mądrość ciszy. Cicha, nieprowadzona sesja dla głębokiej osobistej refleksji lub odpoczynku.
18:00 – 19:00: Kolacja.
19:30 – 21:00: Krąg celebracyjny: Przyjęcie nowego. Radosne, wspólnotowe spotkanie świętujące odkrycia i więzi, które się zawiązały.
Niedziela: Nowe ziarno (poranek)
08:00 – 09:00: Somatyczny poranny ruch: Krok naprzód. Ostatnia, ugruntowująca praktyka przygotowująca na dalszą podróż.
09:00 – 10:00: Śniadanie.
10:30 – 12:00: Krąg zamykający: Sadzenie ziaren. Wspólne podsumowanie doświadczeń weekendu i zasiewanie intencji na przyszłość. Każdy uczestnik otrzyma drobny upominek na pamiątkę.
12:00 – 13:00: Pożegnalny obiad i wyjazd.
ENGLISH:
Theme: This retreat frames menopause not as an end, but as a powerful, transitional autumn in a woman’s life—a time of rich inner harvest, release, and preparation for a new season. Set against the beautiful backdrop of Poland in November, the concept embraces the natural rhythms of the season to guide participants through their own internal change.
Core Principles: The retreat is designed to be gentle, welcoming, and non-intimidating, balancing practical wisdom with heartfelt connection. It will integrate three core approaches:
Somatic Wisdom: We will honor the body’s intelligence through gentle, intuitive movement and guided breatwork. Activities will focus on listening to the body’s signals and finding comfort and strength in a changing physical landscape.
Therapeutic Reflection: Through guided discussions, writing, and drawing, we will explore the emotional and psychological aspects of this transition using the principles of Gestalt therapy. Gestalt is a method that focuses on the "here and now," helping us become more aware of our present experience, including our thoughts, feelings, and body sensations. This approach is not about analyzing the past but about gaining new insights and a deeper sense of self in the present. This is a space for honest, open conversation about grief, identity, relationships, and the liberation that comes with this stage of life.
Spiritual Growth: The retreat will connect participants to a deeper sense of self and purpose. We will use simple rituals and mindful practices to honor the past and intentionally step into the future with grace and confidence.
Weekend Schedule: 'A Journey Through the Changing Season'
Weekend Schedule: 'A Journey Through the Changing Season'
Thursday: The Arrival & Quiet Turning (Evening)
16:00 - 17:00: Arrival & Welcome. Settle into the space and enjoy a warm drink.
17:00 - 18:00: Welcome Circle: The First Turning. A gentle introduction where we set intentions for the weekend and share our journey in a non-pressured way.
18:30 - 19:30: Dinner. A nourishing, seasonal meal.
20:00 - 21:00: Evening Meditation: Rooting in Peace. A calming, guided meditation that includes gentle, slow movement to help everyone arrive fully in the moment.
Friday: The Inner Harvest (Full Day)
08:00 - 09:00: Somatic Morning Meditation in Nature. A gentle, grounding practice to connect with the body and the natural world through mindful movement.
09:00 - 10:00: Breakfast.
10:30 - 12:30: Gestalt Workshop: The Inner Landscape. A guided session using Gestalt principles to explore and integrate emotional shifts, navigate relationships, and release old identities. The workshop will incorporate writing and drawing prompts to facilitate personal reflection.
12:30 - 13:30: Lunch.
13:30 - 15:30: Personal Time A period for rest, journaling, or a quiet walk in nature.
15:30 - 17:00: Face Yoga for Relaxation. This session will introduce simple exercises to release facial and shoulder tension and promote a sense of calm.
18:00 - 19:00: Dinner.
19:30 - 21:00: Ritual Circle: Releasing the Past. A powerful, yet simple, fireside ceremony to honor what has been and intentionally let go of what no longer serves us. This is a time of deep, personal significance.
Saturday: The Deeper Roots (Full Day)
08:00 - 09:00: Morning Face Yoga Practice: A gentle practice for improved circulation and a healthy glow
09:00 - 10:00: Breakfast.
10:30 - 12:30: Gestalt Exploration: The Changing Form. A deeper, more intimate workshop exploring identity shifts and new ways of being. This session will include a mix of partner work and guided writing and drawing exercises to deepen the exploration.
12:30 - 13:30: Lunch.
13:30 - 15:30: Personal Time Another period for rest and integration.
15:30 - 17:00: Restorative Practices: The Wisdom of Silence. A quiet, unguided session for deep personal reflection or rest.
18:00 - 19:00: Dinner.
19:30 - 21:00: Celebration Circle: Embracing the New. A joyful, communal session to celebrate the insights gained and the bonds formed.
Sunday: The New Seed (Morning)
08:00 - 09:00: Somatic Morning Movement: Stepping Forward. A final grounding practice to prepare for the journey ahead.
09:00 - 10:00: Breakfast.
10:30 - 12:00: Closing Circle: Planting the Seeds. A final group sharing to integrate the weekend's experience and plant intentions for the future. Participants will receive a small gift to take home.
12:00 - 13:00: Farewell Lunch & Departure.
About Your Guides:
Johanna Matruka
Who I Am
At 52 years old, as a post-menopausal woman, I am passionate about guiding women through life's most profound transitions. My work as a therapist and tantra coach is rooted in the belief that while a woman’s life is a journey of many powerful passages—from fertility to motherhood—the menopause transition is the strongest. It is not a time of loss, but a powerful gateway to new beginnings. With a background in Gestalt therapy, sex and couples therapy, tantra, variety of somatic methods and a Masters degree in Fine Arts, I bring a unique blend of holistic knowledge and heartfelt compassion to my work.
I am also a co-author of the Finnish book, Paljastuskirja.Nyt, published by WSOY in August 2025, which explores menopause as a lived, somatic experience. This book might be the first so far published in the entire world where menopause is seen as something other than just a medical condition. The strength of the book lies in its many writers and their unique experiences of menopause. This transition is unique for everyone, and that is what women need to hear and learn from each other's stories. The authors of the anthology's poems and essays are leading figures in Finnish literature, social sciences, journalism, and art.
My Approach
My practice is deeply rooted in the wisdom of the bodymind, focusing on the present moment (here and now instead of the stories of the past or cultural conditioning). I guide women to connect with their bodies, understand their emotions, and embrace their inner wisdom through somatic and therapeutic practices. I am a firm believer in the power of creative expression, using writing and drawing as tools for self-discovery and healing.
My Philosophy and Passion
A woman's body experiences several profound liminal time transitions throughout her life, from the onset of fertility to the journey of motherhood and into the stage of menopause. Of these, menopause is the strongest. It is the sacred phase when a woman gives birth to herSelf for the rest of one’s life.
My greatest joy is in supporting women to remember what Womanhood is truly about. I believe that the nature of female empowerment is not about striving to become something we are not, but about reclaiming and honoring the wisdom and power that have always resided within us. My goal is to create nurturing spaces where women can feel seen and heard and to empower every woman to embrace their unique journey with confidence and grace. I want to create spaces where women feel safe to support and be inspired by each other. I am excited to share this transformative experience with you in the beautiful Polish countryside by the Baltic Sea.
Kasia Krzyżaniak
Founder of the original projects Face Joga and Bliznoterapia, certified therapist and bodywork trainer specializing in facial massage, face yoga, and scar therapy. For years, she has passionately developed a holistic approach to health and beauty, combining knowledge of anatomy, manual therapies, and Eastern energy-balancing techniques. As an anatomy lecturer with a deep understanding of how the human body functions, she believes that when properly guided, the body has a natural ability to regenerate and heal itself.
Kasia leads her own workshops and individual sessions in facial massage, face yoga, and intradermal acupuncture. Her methods are highly regarded among therapists, cosmetologists, and those seeking natural ways to improve skin condition, muscle tone, and overall well-being.